LAS AGUJETAS 

Las agujetas son un dolor muscular de origen retardado (DOMS en inglés),

acompañado de una inflamación muscular. El origen de estos dolores son las micro-roturas que se producen con la actividad y que son la base de la posterior construcción y mejora muscular. Cuando en el ejercicio hay una predominancia de la fase excéntrica (en la que el músculo trabaja frenando),como en el caso de los multisaltos, descensos prolongados caminando o corriendo, trabajo con mucha carga en musculación reteniendo la bajada, etc. es más fácil que aparezcan las agujetas.

¿CÓMO EVITAR LAS AGUJETAS? 

1. El primer paso para evitar las agujetas es hacer un calentamiento previo antes de iniciar cualquier actividad física que sabes que te demandará esfuerzo. Si por ejemplo planeas correr camina antes al menos cinco minutos aumentando el ritmo poco a poco
2. Luego de calentar deberás pasar al estiramiento, que es fundamental para preparar tus músculos de manera adecuada. Estira aquellos que has trabajando en el calentamiento y los que sabes que usarás para la actividad, no lo hagas apresurado más bien dedica algunos minutos a esta tarea
3. Ve poco a poco, aumentando la intensidad a medida que tu cuerpo se va tonificando, en un día no lograrás lo que no has hecho en meses, por eso no te forces demasiado o solo conseguirás unas agujetas que no aguantarás durante día

                                               ¿CÓMO TRATAR LAS AGUJETAS?

El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada, antes se hacía esto porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor. Parece ser que lo más efectivo es el tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cremas antiinflamatorias y crioterapia. También el realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el riego sanguíneo en la zona afectada, reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor.